VARIATIES

Gebogen halter pull-over voor de brede rugspier

Halter trekt naar onderrug terwijl je voorovergebogen staat.

Deze beweging isoleert de latissimus dorsi terwijl de bilspieren worden ingeschakeld om een stabiele, gehurkte houding te behouden. Het bouwt breedte in de rug op en versterkt de heupbuigmechanica onder belasting.

UITVOERING

Ga op een bankje liggen met je bovenrug ondersteund en je voeten op de grond.
Houd één dumbbell met beide handen recht boven je borst.
Houd je armen licht gebogen en laat het gewicht achter je hoofd zakken.
Knijp je schouderbladen samen terwijl je de dumbbell terug over je borst trekt.
Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De onderrug afronden in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
De armen volledig strekken tijdens het trekken.
De schouders omhoog trekken richting de oren.
Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.

TIPS

Duw je hielen in de vloer om je bilspieren te spannen.
Stel je voor dat je je ellebogen naar je achterzakken trekt.
Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de rug om onderrugbelasting te voorkomen.
Hyperextendeer je schouders niet aan het einde van de herhaling.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Gecombineerd met: Roeien
Lastpositie: Goblet (tegen de borst)
Handvat: Het einde van de halterstang vasthouden
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Romphelling: Vlak, evenwijdig aan de vloer
Lichaamshouding: Gebukt

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld