ВАРИАЦИИ

Пуловер с дъмбел в наклон

Дъмбелът се дърпа към долната част на гърба при навеждане от тазобедрената става.

Това движение изолира m. latissimus dorsi, докато активира седалищните мускули за поддържане на стабилна позиция с тазобедрена шарнирна механика. То развива широчината на гърба и затвърждава механиката на тазобедрената шарнирна техника под натоварване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легни на пейка, като горната част на гърба ти е подпряна, а стъпалата ти са стъпили на пода.
Дръж един дъмбел с две ръце точно над гърдите си.
Дръж ръцете си леко свити и спусни тежестта зад главата си.
Стегни лопатките заедно, докато издърпваш дъмбела назад над гърдите си.
Спуснете дъмбела обратно до изходната позиция с контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Закръгляне на долната част на гърба вместо завъртане в тазобедрените стави.
Изпъване на ръцете напълно по време на дърпането.
Повдигане на раменете нагоре към ушите.
Използване на инерция, за да залюлееш тежестта нагоре.

СЪВЕТИ

Вбийте петите си в пода, за да заключите глутеуса.
Представете си, че прибирате лактите си в задните джобове.
Дръжте врата си в неутрално положение, като гледате към пода.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на гръбнака, за да предотвратите натоварване на кръста.
Не хиперекстендирайте раменете в долната част на повторението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГръбГръб
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Пулъвър
В комбинация с: Гребане
Позиция на товара: Гоблет (на гърдите)
Дръжка: Хващане на края на дъмбел
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Наклон на торса: Плоско, успоредно на пода
Позиция на тялото: Наведен

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка