VARIJACIJE

Pullover za latove s bučicom u pretklonu

Bučica se povlači prema donjem dijelu leđa uz pregib u kukovima.

Ovaj pokret izolira latissimus dorsi dok angažira gluteuse za održavanje stabilnog položaja s nagibom kukova. Gradi širinu leđa i jača mehaniku nagiba kukova pod opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Lezi na klupi s gornjim dijelom leđa poduprtim i stopalima čvrsto na podu.
Drži jednu bučicu objema rukama točno iznad prsa.
Drži ruke lagano savijene i spusti uteg iza glave.
Stisni lopatice zajedno dok vučeš bučicu natrag iznad prsa.
Spustite bučicu natrag u početni položaj pod kontrolom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa umjesto pregibanja u kukovima.
Potpuno ispružanje ruku tijekom povlačenja.
Slijeganje ramenima prema ušima.
Korištenje zamaha za podizanje utega prema gore.

SAVJETI

Zabijte pete u pod kako biste zaključali gluteuse.
Zamislite da povlačite laktove prema stražnjim džepovima.
Držite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Nemojte prekomjerno ispružiti ramena na dnu ponavljanja.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: bučicaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pullover
U kombinaciji s: Veslanje
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Ručka: Držanje kraja bučice
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Nagib trupa: Ravno, paralelno s podom
Položaj tijela: Pognut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno