hr
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIJACIJE

Pulldown s V-šipkom na sajli

Neutralni V-bar hvat povlači prema dolje do gornjeg dijela prsa.

Ova složena vuča cilja latissimus dorsi dok angažira bicepse i romboide za izgradnju širine i debljine gornjeg dijela leđa. Neutralan hvat omogućuje duboko istezanje i snažnu kontrakciju u donjem dijelu pokreta.

KAKO TO UČINITI

  1. Sjednite na napravu i učvrstite bedra ispod jastuka za koljena.
  2. Uhvatite V-šipku neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
  3. Nagnite trup lagano unatrag i isturite prsa.
  4. Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa dok stišćete lopatice.
  5. Zadržite kontrakciju kratko u donjem dijelu pokreta.
  6. Polako vratite šipku u početni položaj uz potpuno ispružanje ruku.

UOBIČAJENE POGREŠKE

  • Preveliko naginjanje unatrag i korištenje zamaha za podizanje utega.
  • Povlačenje šipke iza vrata umjesto prema prsima.
  • Podizanje ramena prema ušima tijekom spuštanja.
  • Skraćivanje opsega pokreta nepotpunim ispružanjem ruku.

SAVJETI

  • Povucite laktove dolje i natrag umjesto da vučete rukama.
  • Držite prsa ponosno tijekom cijelog opsega pokreta.
  • Započnite povlačenje spuštanjem lopatica prije savijanja lakatova.

SIGURNOST

  • Izbjegavajte povlačenje šipke iza vrata kako biste spriječili impingement ramena.

DETALJI

Mišići
LeđniLeđa
Oprema
SajlaSprava za lat povlačenje
Vrsta
Trening snage
Težina
Srednje
Praćeno kao
Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret
Lat pulldown
Ručka
V-ručka
Ruke
Obje
Orijentacija šake
Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela
Sjedeći
Potpora tijelu
Bokovi na podlozi
Visina kolotura
Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Pulldown s V-šipkom na sajli · 1/4

Knjižnica se otvara pri lansiranju

Pročitao/la si 5 vježbi — to je besplatni pregled dok smo u razvoju. Ostavi svoju e-mail adresu i odmah ćemo ti otvoriti cijelu knjižnicu te poslati e-mail na dan lansiranja GYMMER-a.

Besplatan plan zauvijek. Bez kartice, bez neželjene pošte.

Jedna adresa, jedan e-mail pri lansiranju i link za odjavu u svakom od njih.

Natrag u knjižnicu

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno