VARIATIONEN

Latzug im weiten GriffProniertAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug mit neutralem GriffD-GriffMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug-Latziehen mit parallelem GriffLatissimus · Trapezmuskel · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Einarmiges Lat-Ziehen am KabelzugD-GriffEineAufrechtLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Schräges Latziehen am Kabel mit engem GriffLatzugstangeEngBauchlageLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank
Langhantel-PulloverLatissimus · Trapezmuskel · Langhantel · Bank

Kabelzug V-Bar Latzug

Neutraler V-Griff zieht zur oberen Brust herunter.

Diese zusammengesetzte Zugübung targetiert den Latissimus dorsi und bindet gleichzeitig Bizeps und Rautenmuskeln ein, um Breite und Dicke des oberen Rückens aufzubauen. Der neutrale Griff ermöglicht eine tiefe Dehnung und starke Kontraktion am unteren Punkt der Bewegung.

SO GEHT'S

Setze dich auf das Gerät und fixiere deine Oberschenkel unter den Kniepolstern.
Fasse die V-Stange im neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
Neige deinen Oberkörper leicht nach hinten und strecke die Brust heraus.
Ziehe die Stange zur oberen Brust herunter und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
Halte die Kontraktion kurz am unteren Punkt der Bewegung.
Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Arme vollständig streckst.

HÄUFIGE FEHLER

Zu weit nach hinten lehnen und Schwung nutzen, um das Gewicht hochzuschwingen.
Ziehen der Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren während der Abwärtsbewegung.
Verkürzen des Bewegungsradius durch nicht vollständiges Strecken der Arme.

TIPPS

Drücke die Ellbogen nach unten und hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte die Brust während des gesamten Bewegungsumfangs stolz erhoben.
Initiiere den Zug, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst, bevor du die Ellbogen beugst.