Тяга верхнего блока с V-рукоятью

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на тренажёр и зафиксируйте бёдра под коленными валиками.
2. 2Возьмитесь за V-образную рукоять нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
3. 3Слегка отклоните корпус назад и расправьте грудь.
4. 4Тяните штангу вниз к верхней части груди, сводя лопатки.
5. 5Кратко удержите напряжение в нижней точке движения.
6. 6Медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком сильный наклон назад и использование инерции для раскачивания веса.
• Подтягивание грифа за голову вместо к груди.
• Поднимание плеч к ушам во время опускания.
• Сокращение амплитуды движения из-за неполного выпрямления рук.

СОВЕТЫ

• Ведите локти вниз и назад, а не тяните руками.
• Держите грудь расправленной на протяжении всей амплитуды движения.
• Начни тягу, сведя лопатки вниз, прежде чем сгибать локти.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте тяги штанги за голову, чтобы предотвратить импинджмент плеча.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Рукоятка

V-гриф

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Бёдра на подушке

Высота блока

Верхний