VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Paralleelhaardega kaabliga allatõmbedSelg · Trapets · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksPüstineSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaldus kitsas haardes trossitõmmeLati kangKitsasKõhuliSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Kangiga pulloverSelg · Trapets · Kang · Pink
Kaabliga V-klambriga allatõmbed
Neutraalne V-käepide tõmbab ülemise rinnani alla.
See liitvedu targeteerib latissimus dorsi't, kaasates samal ajal biitsepsid ja romblihased ülaselja laiuse ja paksuse suurendamiseks. Neutraalne haare võimaldab sügavat venitamist ja tugevat kontraktsiooni liigutuse alumises punktis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge masinale ja kinnitage oma reied põlvepatjade alla.
- Haarake V-klamberit neutraalse haardega, peopesad üksteise poole.
- Kallutage keha kergelt tahapoole ja ajage rind ette.
- Tõmmake kang ülemisele rinnale, surudes abaluud kokku.
- Hoia lühidalt pinget liigutuse alumises osas.
- Tooge kang aeglaselt algasendisse, sirutades käed täielikult.
LEVINUD VEAD
- Liiga palju tahapoole kaldumine ja hooge kasutamine raskuse üleskiigutamine.
- Kangi tõmbamine kukla taha asemel, et tuua see rinnale.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole laskumise ajal.
- Liigutuse ulatuse lühendamine käte täieliku sirutamata jätmisega.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et tõmmata kätega.
- Hoia rind kogu liigutuse ulatuses ülal ja väljas.
- Alusta tõmmet, langetades abaluud enne küünarnukkide painutamist.
OHUTUS
- Vältige varda tõmbamist kukla taha, et ennetada õla impingementi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- V-kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata