VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga V-klambriga allatõmbedSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabli köiega sirgete kätega allatõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lähivõttega lattõmbe köiegaKöisTaha kaldumineKitsasSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Paralleelhaardega kaabliga allatõmbed
Mõlemad käed tõmbavad paralleelset kangi rinnale.
See liituv tõmbeliigutus sihib latisimus dorsit, romboide ja trapetslihast, kaasates samal ajal biitsepsit ja tagumisi deltalihasi. See suurendab ülaselja laiust ja paksust neutraalse käeasendi abil.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge masinale ja kinnitage reied patjade alla.
- Haarake paralleelne käepideme lisatarvik neutraalse haardumisega.
- Tõmmake kang alla, kuni see puudutab teie ülemist rindkere osa.
- Suruge õlaribad liigutuse alumises osas kokku.
- Viige kang aeglaselt tagasi, kuni teie käed on täielikult sirutatud.
LEVINUD VEAD
- Liigne tahapoole nõjatumine, et kasutada inertsi lihasjõu asemel.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
- Liikumisulatuse enneaegne lõpetamine enne käte täielikku sirutamist.
- Kangi tõmbamine kukla taha rinna asemel.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et kätega tõmmata.
- Hoidke rindkereha üleval ja säilitage alaseljas kerge kõverdus.
- Alustage liigutust, langetades abaluud enne küünarnukkide painutamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgTrapetsRomboididSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käepide
- V-kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata