Príťah kladkou s paralelným úchopom

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na stroj a upevnite si stehná pod vankúše.
2. 2Uchopte paralelné nástavec rukoväte neutrálnym úchopom.
3. 3Stiahnite tyč nadol, až kým sa nedotkne hornej časti hrudníka.
4. 4V spodnej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
5. 5Pomaly vráťte činku, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.

BEŽNÉ CHYBY

• Nadmerné zakláňanie sa dozadu s cieľom využiť zotrvačnosť namiesto sily svalov.
• Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
• Skracovanie rozsahu pohybu pred úplným vystretím paží.
• Ťahanie veľkej činky za krk namiesto k hrudníku.

TIPY

• Tlačte lakte nadol a dozadu namiesto toho, aby ste ťahali rukami.
• Držte hrudník vystretý a udržujte mierny oblúk v dolnej časti chrbta.
• Začnite pohyb stlačením lopatiek pred ohnutím lakťov.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéLichobežníkRomboidyChrbát

Vybavenie

Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťahy horného kladky

Úchyt

V-tyč

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V sede

Opora tela

Boky na podložke

Výška kladky

Vysoká