Έλξη τροχαλίας με παράλληλη λαβή

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και στερεώστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλάρια.
2. 2Πιάστε το εξάρτημα παράλληλης λαβής με ουδέτερη λαβή.
3. 3Τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να ακουμπήσει το πάνω μέρος του στήθους σας.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
5. 5Επιστρέψτε αργά τη μπάρα μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω για να χρησιμοποιήσεις την ορμή αντί για τη μυϊκή δύναμη.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
• Σταματάς το εύρος κίνησης πριν από την πλήρη έκταση των χεριών.
• Τραβώντας την μπάρα πίσω από τον αυχένα αντί στο στήθος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω αντί να τραβάτε με τα χέρια σας.
• Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και διατηρήστε μια ελαφριά καμπύλη στην κάτω πλάτη.
• Ξεκινήστε την κίνηση πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω πριν λυγίσετε τους αγκώνες σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΤραπεζοειδήςΡομβοειδείςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

λαβή V

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Ισχία σε μαξιλάρι

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά