Έλξη πλατών ραχιαίων με ένα χέρι σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και στερεώστε τα γόνατά σας κάτω από το μαξιλάρι.
2. 2Πιάστε τη μονή λαβή με ουδέτερη λαβή χρησιμοποιώντας το ένα χέρι.
3. 3Εκτείνατε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή προς το άνω μέρος του στήθους σας.
5. 5Σφίξε την ωμοπλάτη προς τα κάτω και πίσω στο κάτω σημείο.
6. 6Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να κουνήσεις τον κορμό στο πλάι.
• Μείωση του εύρους κίνησης στο πάνω σημείο.
• Τράβηγμα της λαβής πίσω από τον αυχένα.
• Το να αφήνεις τον ώμο να σηκώνεται κατά τη διάρκεια της έλξης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε τον αγκώνα σου προς τα κάτω, στην τσέπη του ισχίου σου.
• Διατηρήστε το στήθος ανασηκωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Αποφύγετε να σηκώνετε τον ώμο προς το αυτί.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην γέρνετε υπερβολικά στο πλάι για να μετακινήσετε μεγαλύτερο βάρος.
• Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι γονάτων είναι σφιχτό για να αποφευχθεί η ανύψωση από το κάθισμα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Όρθιος

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Ένα γόνατο και ένα χέρι σε πάγκο

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά