Έλξεις πλατών με κοντή λαβή και σχοινί

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και στερεώστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλαράκια.
2. 2Πιάστε τα άκρα του σχοινιού με ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
3. 3Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε το σχοινί προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
4. 4Σφίξτε δυνατά τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
5. 5Ελέγξτε την επιστροφή του βάρους προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
6. 6Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής με το να ταλαντεύεις τον κορμό άγρια για να μετακινήσεις το βάρος.
• Σταματάς το εύρος κίνησης πριν από την πλήρη έκταση των χεριών.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά το τράβηγμα.
• Τραβώντας το σχοινί πίσω από τον λαιμό αντί προς το στήθος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε τους αγκώνες σου κάτω και πίσω αντί να τραβάς απλώς με τα χέρια.
• Φανταστείτε ότι βάζετε τους δικεφάλους σας στις πίσω τσέπες σας στο κάτω σημείο.
• Διατηρήστε μια ελαφριά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους πλατείς ραχιαίους.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να τραβάτε το σχοινί πίσω από τον αυχένα σας για να αποφύγετε την καταπόνηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα πίσω

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Ισχία σε μαξιλάρι

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά