VARIANTER
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnOppreistLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepSupinertMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med omvendt grepSupinertSkulderbreddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkBred vektstangLiggende på magenMed bryststøtteLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
Nedtrekk med smalt tau
Nøytralt taugrep trekker ned mot øvre bryst.
Målretter latissimus dorsi og nedre del av trapezius ved bruk av et taufestemiddel for å oppnå dypere strekk og sterkere kontraksjon i bunnen av bevegelsen. Denne variasjonen vektlegger vertikal trekkstyrke samtidig som den reduserer belastningen på skulderleddene sammenlignet med bredt grep.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg ved maskinen og fest lårene under putene.
- Grip tauendene med nøytralt grep, håndflatene vendt mot hverandre.
- Len deg litt bakover og trekk tauet ned mot øvre del av brystkassen.
- Press skulderbladene hard sammen på bunnen av bevegelsen.
- Kontroller vekten på vei opp til armene er helt strake.
- Hold overkroppen stabil gjennom hele repetisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum ved å svinge overkroppen vilt for å flytte vekten.
- Å stoppe bevegelsesutslaget for tidlig før armene er fullt utstrakte.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under øvelsen.
- Å trekke tauet bak nakken i stedet for til brystet.
TIPS
- Press albuene ned og bakover i stedet for bare å dra med hendene.
- Tenk deg til at du putter bicepsene dine i baklommene nederst.
- Hold en lett svai i korsryggen for å aktivere latissimus dorsi fullt ut.
SIKKERHET
- Unngå å dra tauet bak nakken for å unngå belastning på cervicalryggraden.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert