VARIAȚII
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsalimâner DUnaVerticalDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcu cu priză largăPronatăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză neutrămâner DCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinațieSupinatCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatLățimea umerilorDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la cablu cu priză apropiată de pe banca înclinatăBară latCulcat cu fața în josCu sprijin pe pieptDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
Tracțiune la helcometru cu frânghie și priză îngustă
Tragere în jos cu frânghia, priză neutră, spre partea superioară a pieptului.
Vizează mușchii mari dorsali și porțiunea inferioară a trapezului, folosind o atașare tip frânghie pentru a permite o întindere mai profundă și o contracție mai puternică în partea de jos. Această variație pune accent pe forța de tracțiune verticală, reducând în același timp stresul asupra articulațiilor umărului comparativ cu prizelor largi.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă la aparat și fixați-vă coapsele sub perne.
- Apucă capetele frânghiei cu o priză neutră, palmele orientate una spre cealaltă.
- Înclină-te ușor pe spate și trage frânghia în jos spre partea superioară a pieptului.
- Strânge omoplații puternic unul spre celălalt în partea de jos a mișcării.
- Controlează greutatea în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Menține-ți trunchiul stabil pe întreaga durată a repetării.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului prin balansarea violentă a trunchiului pentru a mișca greutatea.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă a brațelor.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Tragerea frânghiei după ceafă în loc de piept.
SFATURI
- Împinge coatele în jos și în spate, nu trage doar cu mâinile.
- Gândește-te că îți pui bicepsul în buzunarele din spate, în partea de jos.
- Menține o ușoară arcuire a spatelui inferior pentru a angaja complet mușchii dorsali.
SIGURANȚĂ
- Evită să tragi frânghia în spatele gâtului pentru a preveni suprasolicitarea coloanei cervicale.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare