ВАРІАЦІЇ
- Тяга верхнього блоку однією рукою до грудейD-ручкаОднаВертикальноНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку широким хватомПронованийВертикальноШирокоНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку нейтральним хватомD-ручкаОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку вузьким зворотним хватом до грудейСупінованийОбличчям до точки кріпленняНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку зворотним хватом на найширшіСупінованийНа ширині плечейНайширші · Спина · Тренажер · Тренажер для вертикальної тяги
- Тяга верхнього блоку вузьким хватом на похилій лавіШирокий хватЛежачи обличчям унизЗ упором грудьмиНайширші · Спина · Блоковий тренажер · Похила лава
Тяга верхнього блоку з канатною рукояткою вузьким хватом
Нейтральний канатний хват тягне вниз до верхньої частини грудей.
Навантажує найширчі м'язи спини та нижню частину трапецієподібних м'язів, використовуючи канатну рукоятку для забезпечення глибшого розтягування та потужнішого скорочення у нижній точці. Цей варіант акцентує розвиток сили вертикальної тяги, зменшуючи навантаження на плечові суглоби порівняно з широким хватом.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте у тренажер і зафіксуйте стегна під валиками.
- Візьміться за кінці мотузки нейтральним хватом, долоні звернені одна до одної.
- Трохи відхилися назад і потягни мотузку вниз до верхньої частини грудей.
- Сильно зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
- Контрольовано підніміть вагу вгору, доки руки не будуть повністю випрямлені.
- Тримайте корпус стабільним протягом усього повторення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції шляхом різких розгойдувань корпусу для переміщення ваги.
- Зупинка амплітуди руху до повного розгинання рук.
- Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
- Тягнути снаряд за шию, а не до грудей.
ПОРАДИ
- Штовхай лікті вниз і назад, а не просто тягни руками.
- Уявіть, що в нижній точці ви ховаєте біцепси у задні кишені.
- Зберігайте легкий прогин у попереку, щоб повністю задіяти найширші м'язи спини.
БЕЗПЕКА
- Уникайте відведення каната за шию, щоб запобігти навантаженню на шийний відділ хребта.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- НайширшіСпина
- Обладнання
- Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Тяга верхнього блоку
- Ручка
- Канат
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Нахил тулуба
- Відхилення назад
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки