VARIANTI
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un bracciomaniglia a DUnoErettoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa largaPronoErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine presa stretta supina davantiSupinatoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa inversaSupinatoLarghezza spalleDorsali · Schiena · Macchina · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinataSbarra largaPronoTorace supportatoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
Trazioni dorsali presa stretta con corda
Presa neutra con corda che tira verso la parte alta del petto.
Colpisce il grande dorsale e la parte inferiore del trapezio utilizzando un accessorio a corda per consentire un allungamento più profondo e una contrazione più forte nella parte inferiore del movimento. Questa variante enfatizza la forza di trazione verticale riducendo allo stesso tempo lo stress sulle articolazioni della spalla rispetto alla presa larga.
COME FARLO
- Siediti sulla macchina e blocca le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra le estremità della corda con presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Inclinati leggermente all'indietro e tira la corda verso la parte superiore del petto.
- Stringi forte le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Controlla la risalita del peso finché le braccia non sono completamente distese.
- Mantieni il busto stabile per tutta l'esecuzione della ripetizione.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio oscillando selvaggiamente il busto per spostare il peso.
- Fermare l'escursione del movimento prima della completa estensione delle braccia.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
- Tirare la corda dietro la nuca invece che verso il petto.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti in basso e indietro invece di tirare solo con le mani.
- Immagina di mettere i tuoi bicipiti nelle tasche posteriori nella parte bassa del movimento.
- Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena per attivare completamente i grandi dorsali.
SICUREZZA
- Evita di tirare la corda dietro il collo per prevenire sollecitazioni alla colonna cervicale.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Inclinato all'indietro
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
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