Latsdrag med rep och smalt grepp

SÅ GÖR DU

1. 1Sätt dig i maskinen och säkra dina lår under dynorna.
2. 2Grip tag i repändarna med neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra.
3. 3Luta dig något bakåt och dra repet nedåt mot övre delen av bröstet.
4. 4Pressa ihop skulderbladen hårt i rörelsens nedre läge.
5. 5Kontrollera vikten uppåt tills armarna är helt sträckta.
6. 6Håll överkroppen stabil under hela repetitionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att använda rörelsemomentum genom att våldsamt svänga överkroppen för att flytta vikten.
• Att korta rörelseomfånget innan armarna sträcks ut helt.
• Att axlarna dras upp mot öronen under draget.
• Att dra repet bakom nacken i stället för framför bröstet.

TIPS

• Driv armbågarna neråt och bakåt istället för att bara dra med händerna.
• Tänk på att stoppa dina biceps i bakfickorna i det nedre läget.
• Håll en lätt svank i nedre ryggen för att aktivera latsen fullt ut.

SÄKERHET

• Undvik att dra repet bakom nacken för att förebygga belastning på halsryggen.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

KabelmaskinLat-pulldown-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Latsdrag

Handtag

Rep

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Överkroppens lutning

Bakåtlutad

Greppbredd

Smal

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Höfter på en kudde

Blockhöjd

Hög