VARIÁCIE
- Jednoručný príťah kladky na chrbátD-úchytJednaZvisleŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy horné kladky širokým úchopomPronovanýZvisleŠirokoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladky neutrálnym úchopomD-úchytTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudníkSupinovanýTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomSupinovanýŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah na hornom kladkovej stanici úzkym chvatom na šikmej lavičkeŠiroká tyčLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
Príťahy horného bloku s lanom úzkym chvatom
Neutrálny úchop na lane ťahá nadol k hornej časti hrudníka.
Zameriava sa na najširší chrbtový sval a dolnú časť lichobežníka pomocou lanového nástavca, čo umožňuje hlbšie natiahnutie a silnejšiu kontrakciu v spodnej fáze. Tento variant kladie dôraz na silu vertikálneho ťahu a zároveň znižuje zaťaženie ramenných kĺbov v porovnaní so širokým úchopom.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na stroj a upevnite si stehná pod vankúše.
- Chyť konce lana neutrálnym úchopom, dlane otočené k sebe.
- Mierne sa zakloň dozadu a potiahni lano nadol k hornej časti hrudníka.
- Silno stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
- Kontrolovane zdvihnite záťaž nahor, kým nebudú ramená úplne vystreté.
- Držte trup stabilný počas celého opakovania.
BEŽNÉ CHYBY
- Využívanie zotrvačnosti divokým hojdaním trupu na presun závažia.
- Skracovanie rozsahu pohybu pred úplným vystretím paží.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
- Ťahanie lana za hlavou namiesto pred hrudník.
TIPY
- Tlač lakte dole a dozadu, netiahni len rukami.
- Predstavte si, že si v spodnej polohe dávate bicepsy do zadných vreciek.
- Udržujte mierny prehnutie v dolnej časti chrbta, aby ste plne zapojili najširšie svaly chrbta.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa ťahaniu lana za krk, aby ste predišli zaťaženiu krčnej chrbtice.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Boky na podložke
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené