ВАРИАЦИИ
- Едноръчно дърпане на лост с кабел за гръбD-дръжкаЕднаИзправеноГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с широк захватПронираноИзправеноШирокоГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Неутрален хват за най-широките мускулиD-дръжкаС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Предно дърпане на гръб с тесен хватСупиниранС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Теглене на горен лост с обратен хватСупиниранНа ширината на раменетеГръб · Гръб · Уред · Лаков пулдаун машина
- Накланяно изтегляне с кабел със стеснен хватЛост за латексПо коремС подпора на гърдитеГръб · Гръб · Кабелна машина · Наклонена пейка
Лат пулдаун с въже и тесен хват
Неутрален хват с въже, издърпване надолу към горната част на гърдите.
Натоварва широкия гръбен мускул и долната част на трапеца, като използва въжено приспособление за по-дълбоко разтягане и по-силно съкращение в долната позиция. Този вариант акцентира върху силата при вертикално дърпане, като намалява натоварването на раменните стави в сравнение с широкия хват.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките.
- Хванете краищата на въжето с неутрален хват, длани обърнати една към друга.
- Наклонете се леко назад и дръпнете въжето надолу към горната част на гърдите си.
- Стиснете лопатките си силно една към друга в долната точка на движението.
- Контролирайте тежестта нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Запазете торса си стабилен през цялата повторение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция чрез люлеене на торса неистово, за да се премести тежестта.
- Спиране на обхвата на движение преди пълното изпъване на ръцете.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на дърпането.
- Издърпване на въжето зад врата вместо към гърдите.
СЪВЕТИ
- Натискай лактите надолу и назад, вместо да дърпаш само с ръцете.
- В долната позиция си представете, че прибирате бицепсите в задните джобове.
- Задръжте леко извивка в долната част на гърба, за да ангажирате напълно гръбните мускули.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте да дърпате въжето зад врата си, за да предотвратите натоварване на шийните прешлени.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лат пулдаун
- Дръжка
- Въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Наклон на торса
- Накланяне назад
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Ханш на подложка
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка