WARIANTY
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąuchwyt DJednaProstoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka szerokim chwytemPronacjaProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnymuchwyt DTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem podchwytnym do klatkiSupinacjaTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka chwytem odwrotnymSupinacjaSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Maszyna · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem na ławce skośnejSzeroka sztangaLeżenie przodemZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
Przyciąganie drążka wąskim chwytem z linką
Neutralny chwyt na linie ciągnie w dół do górnej części klatki piersiowej.
Angażuje mięsień najszerszy grzbietu i dolną część mięśnia czworobocznego, wykorzystując przystawkę linową, co pozwala na głębsze rozciągnięcie i silniejsze napięcie w dolnej fazie ruchu. Wariant ten kładzie nacisk na siłę ciągu pionowego, jednocześnie odciążając stawy barkowe w porównaniu z szerokim chwytem.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź przy maszynie i zabezpiecz uda pod poduszkami.
- Chwyć końce liny chwytem neutralnym, dłońmi skierowanymi do siebie.
- Odchyl się lekko do tyłu i przyciągnij linę do górnej części klatki piersiowej.
- Mocno ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Kontroluj ciężar podczas powrotu do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Utrzymuj tułów stabilny przez cały ruch.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wykorzystywanie rozpędu poprzez gwałtowne wymachiwanie tułowiem, aby przenieść ciężar.
- Skracanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem ramion.
- Wzruszanie barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
- Ciągnięcie liny za kark zamiast na klatkę piersiową.
WSKAZÓWKI
- Przyciśnij łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć samymi rękami.
- Na dole wyobraź sobie, że wkładasz bicepsy do tylnych kieszeni.
- Utrzymaj lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym, aby w pełni zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj ciągnięcia liny za kark, aby zapobiec przeciążeniu odcinka szyjnego kręgosłupa.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Pochylenie do tyłu
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie sztangą TNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny