VARIACE
- Jednoruční stahování kladky pro zádaD-úchytJednaVzpřímeněŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Stahování kladky širokým úchopemPronovánoVzpřímeněŠiroceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přitahování kladky neutrálním úchopemD-úchytTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přední přítahy úzkým podhmatemSupinovanýTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy širokého úchopu podhmatemSupinovanýNa šířku ramenŠiroké · Záda · Stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy na kladce v předklonu s úzkým úchopemV-bar pro úzký úchopNa břišeS oporou o hruďŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
Přítahy úzkého úchopu na kladce s lanem
Neutrální úchop lana, přitahování dolů k horní části hrudníku.
Cílí na latissimus dorsi a dolní část trapézu pomocí lanového úchopu, který umožňuje hlubší protažení a silnější kontrakci ve spodní fázi. Tato variace klade důraz na sílu při vertikálním přitahování a zároveň snižuje zatížení ramenních kloubů v porovnání se širokým úchopem.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na stroj a zajistěte stehna pod polštářky.
- Uchopte konce lana neutrálním úchopem, dlaněmi k sobě.
- Lehce se zakloňte dozadu a přitáhněte lano dolů k horní části hrudníku.
- Silně stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
- Kontrolujte váhu zpátky nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
- Udržujte trup stabilní po celé opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Využívání momenta divokým pohupováním trupu pro přesun váhy.
- Zastavení rozsahu pohybu před úplným napnutím paží.
- Krčení ramen nahoru k uším během tahu.
- Tahání lana za krk místo k hrudníku.
TIPY
- Tlač lokty dolů a dozadu, místo abys tahal jen rukama.
- Ve spodní poloze si představte, že si dáváte bicepsy do zadních kapes.
- Udržujte mírné prohnutí v dolní části zad, abyste plně zapojili široké zádové svaly.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tahání lana za hlavu, abyste předešli namáhání krční páteře.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Naklonění vzad
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Boky na polštáři
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno