cz
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACE

Přitahování kladky neutrálním úchopem

Dlaně směřují proti sobě během tahu

Toto cvičení na kladce cílí na latissimus dorsi pro budování šířky a síly zad. Neutrální úchop snižuje zatížení ramen a umožňuje hluboký protažení v horní fázi.

JAK TO UDĚLAT

  1. Pevně si sedněte na podložku a stehna si zajistěte pod opěrami.
  2. Uchopte madly s dlaněmi obrácenými k sobě a pažemi plně nataženýma.
  3. Stáhněte úchyty dolů, až dosáhnou horní části hrudníku.
  4. Silně stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
  5. Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte úchyty do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

  • Nadměrné zaklánění se kvůli využití hybnosti místo svalů.
  • Vytahování velké činky za krk.
  • Krčení ramen nahoru k uším během spouštění.
  • Používání pouze paží bez zapojení svalů zad.

TIPY

  • Tlač lokty dolů a dozadu směrem k bokům.
  • Mějte hrudník vypnutý a vyvarujte se předklánění ramen.
  • Zahajte přitažení deprese lopatek před ohnutím loktů.

PODROBNOSTI

Svaly
ŠirokéZáda
Vybavení
Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
Typ
Silový trénink
Obtížnost
Začátečník
Sledováno jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb
Přítahy shora
Úchyt
D-úchyt
Paže
Obě
Orientace dlaní
Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla
V sedě
Čelem k
Tváří ke kotvě
Výška kladky
Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Přitahování kladky neutrálním úchopem · 1/3

Knihovna se otevře při spuštění

Přečetl jsi 5 cviků – to je bezplatná ukázka, zatímco jsme ve vývoji. Zanech svou e-mailovou adresu a my ti hned teď otevřeme celou knihovnu a v den spuštění aplikace GYMMER ti pošleme e-mail.

Plán zdarma navždy. Žádná karta, žádný spam.

Jedna adresa, jeden e-mail při spuštění a odkaz na odhlášení v každém z nich.

Zpět do knihovny

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno