Přítahy k hrudi s kříženými pažemi na kladce

VARIACE

Stahování kladky širokým úchopemPronovánoVzpřímeněŠiroceŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přitahování kladky neutrálním úchopemV seděŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy širokého úchopu podhmatemSupinovanýNaklonění vzadNa šířku ramenŠiroké · Záda · Stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Jednoruční stahování kladky pro zádaJednaVzpřímeněV seděŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Stahování lana s rovnýma pažemiŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
Přítahy kladkou s rovnýma rukamaŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu

Přítahy k hrudi s kříženými pažemi na kladce

Paže se zkříží před hrudníkem, zatímco se madla přitahují k bokům.

Tento složený tah cílí na latissimus dorsi prostřednictvím rozšířeného oblouku při zkřížení paží a zároveň zapojuje bicepsy a rhomboidy.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se nebo si sedněte čelem k horní kladce.
Uchopte levou kladku pravou rukou a pravou kladku levou rukou.
Překřižte paže před hrudníkem s dlaněmi obrácenými dovnitř.
Stáhněte madla dolů v širokém oblouku směrem k bokům.
Stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte paže do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Rozkřížení paží během fáze spouštění.
Využívání hybnosti k švihání trupu dozadu.
Zvedání ramen směrem k uším.
Zastavení pohybu před úplným propnutím loktů.

TIPY

Zahajte přitahování tím, že povedete lokty dolů a dozadu.
Měj hrudník vypnutý po celou dobu pohybu.
Představte si, že rukama kreslíte velký tvar písmene U.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že se kabely prudce nevrátí zpět při ztrátě úchopu.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy shora
Úchyt: D-úchyt
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko