Тяга верхнего блока к груди с перекрещиванием рук

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте или сядьте лицом к верхнему блоку.
2. 2Возьмитесь за левую рукоять правой рукой, а за правую рукоять — левой.
3. 3Скрестите руки перед грудью ладонями внутрь.
4. 4Тяните рукояти вниз по широкой дуге к бёдрам.
5. 5Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
6. 6Медленно верните руки в исходное положение под контролем.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение рук в стороны во время опускания.
• Использование инерции для раскачивания туловища назад.
• Поднимание плеч вверх к ушам.
• Остановка движения до полного разгибания локтей.

СОВЕТЫ

• Начните тягу, направляя локти вниз и назад.
• Держите грудь расправленной на протяжении всей траектории.
• Представьте, что вы рисуете руками большую букву U.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что тросы не отскочат резко при потере хвата.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Рукоятка

D-рукоять

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний