VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepZittendRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downSupinatieNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kabelpulldownEénRechtopZittendRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel rechtarmig omlaagtrekken met touwRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel rechte-armen omlaagRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Kabel Kruislingse Lat Pulldown
Armen kruisen voor de borst terwijl je de handgrepen naar de heupen trekt.
Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de brede rugspieren door een uitgebreide boog te maken met gekruiste armen, terwijl ook de biceps en ruitvormige spieren worden geactiveerd.
UITVOERING
- Gaaf staan of zitten met je gezicht naar de hoge katrolmachine.
- Grijp de linkerbeugel met je rechterhand en de rechterbeugel met je linkerhand.
- Kruis je armen voor je borst met de handpalmen naar binnen gericht.
- Trek de handgrepen in een wijde boog naar je heupen.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Breng je armen langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het ontvouwen van de armen tijdens de neerwaartse beweging.
- Gebruik maken van momentum om de romp naar achteren te zwaaien.
- De schouders optrekken richting de oren.
- De beweging stoppen voordat de ellebogen volledig gestrekt zijn.
TIPS
- Start de trek door je ellebogen naar beneden en naar achteren te drijven.
- Houd je borstkas trots gedurende de hele boog.
- Visualiseer dat je met je handen een grote U-vorm tekent.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat de kabels niet hevig terugschieten als de greep verloren gaat.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld