VARIATIES
- Knielende kabel lat pull-downGeponeerdBreedKnieldRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Kruislingse Lat PulldownD-handvatNeutraalStaandRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatNeutraalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Close-Grip Lat PulldownGeponeerdSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Parallelle greep kabelpulldownV-stangNeutraalRug · Trapezius · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel rechte-armen omlaagRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Lat Pull-downGeponeerdRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Onderhandse lat pull-down
Onderhandse grip benadrukt de onderste lats en het bewegingsbereik.
Deze machine-oefening met een supinatiegreep richt zich op de latissimus dorsi om de onderste rugspieren te benadrukken en het bewegingsbereik te vergroten. Het bouwt verticale trekkracht en rugbreedte op.
UITVOERING
- Ga zitten op de kussens en zet je dijen vast onder de beensteunen.
- Pak de stang met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Til je borst iets op en leun een paar graden achterover.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je ellebogen naar beneden drijft.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver naar achteren leunen en momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De halterstang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
- Schouders optrekken richting de oren tijdens het trekken.
- Een te smalle grip gebruiken, waardoor het bewegingsbereik beperkt wordt.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden richting je heupen in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borst vooruit en je rug neutraal tijdens de hele herhaling.
- Strek de brede rugspieren volledig in de bovenste positie.
VEILIGHEID
- Trek de stang niet achter je nek om schouderimpingement te voorkomen.
- Voorkom te ver naar achteren leunen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- MachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Romphelling
- Naar achteren leunen
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld