Тяга верхнього блоку зворотним хватом на найширші

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на сидіння та зафіксуйте стегна під опорами для ніг.
2. 2Візьміться за гриф зворотним хватом на ширині плечей.
3. 3Трохи підніміть груди та відхиліться назад на кілька градусів.
4. 4Тягніть гриф вниз до верхньої частини грудей, опускаючи лікті вниз.
5. 5Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
6. 6Повільно та під контролем поверніть гриф у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто сильне відхиляння назад і розгойдування ваги за рахунок інерції.
• Тягнення штанги за шию, а не до грудей.
• Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
• Використання занадто вузького хвату, що обмежує амплітуду руху.

ПОРАДИ

• Опускай лікті вниз до стегон, а не тягни руками.
• Тримайте груди розправленими, а спину прямою протягом усього повторення.
• Зосередьтеся на повному розтягуванні найширших м'язів спини у верхній точці.

БЕЗПЕКА

• Не тягніть гриф за шию, щоб уникнути імпінджменту плеча.
• Уникайте надмірного відхилення назад, щоб запобігти травмі попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

ТренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Супінований (долоні вгору / до тебе)

Нахил тулуба

Відхилення назад

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Стегна на подушці

Висота блоку

Верхній