VARIATIONEN

Kniender Latzug am KabelProniertBreitKnienLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kreuz-Arm-Lat-Pulldown am KabelzugD-GriffNeutralStehendLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug mit neutralem GriffD-GriffNeutralMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im engen GriffProniertEngMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug-Latziehen mit parallelem GriffV-StangeNeutralLatissimus · Trapezmuskel · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im weiten GriffProniertAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelgestütztes Straight-Arm PulldownLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabel-Lat-Zug nach untenProniertLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Enges vorderes LatziehenEngMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Latzug im Untergriff

Untergriff betont den unteren Latissimus und die Bewegungsamplitude.

Diese Maschinenübung trainiert den Musculus latissimus dorsi mit einem untergriff, um die untere Rückenmuskulatur zu betonen und den Bewegungsradius zu vergrößern. Sie baut Zugkraft in der Vertikalen und Rückenbreite auf.

SO GEHT'S

Setze dich auf das Polster und sichere deine Oberschenkel unter den Beinabstützungen.
Greife die Stange im Untergriff in Schulterbreite.
Hebe die Brust leicht an und lehne dich ein paar Grad nach hinten.
Ziehe die Stange zur oberen Brust, während du die Ellbogen nach unten führst.
Drücke die Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Führe die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Zu weit nach hinten lehnen und das Gewicht mit Schwung hochziehen.
Die Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.
Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
Verwenden eines zu engen Griffs, der den Bewegungsumfang einschränkt.

TIPPS

Drücke deine Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte die Brust stolz und die Wirbelsäule während der gesamten Wiederholung neutral.
Konzentriere dich darauf, die Latissimus-Muskulatur in der oberen Position vollständig zu dehnen.

SICHERHEIT

Ziehe die Stange nicht hinter den Nacken, um ein Schulterimpingement zu vermeiden.
Vermeide übermäßiges Zurücklehnen, um eine Belastung des unteren Rückens zu verhindern.