Latzug im engen Griff

SO GEHT'S

1. 1Setze dich an das Gerät und fixiere deine Oberschenkel unter den Polstern.
2. 2Fasse die Stange mit engem Griff, Handflächen zeigen nach außen.
3. 3Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten und halte die Wirbelsäule neutral.
4. 4Ziehe die Stange bis zur oberen Brust herunter.
5. 5Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
6. 6Führe die Stange mit kontrollierter Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

• Zu starkes Zurücklehnen und Nutzen des Schwungs, um das Gewicht hochzuschwingen.
• Die Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.
• Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie anzulegen.
• Verkürzen des Bewegungsradius in der oberen Position.

TIPPS

• Drücke die Ellenbogen nach unten und hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
• Halte die Brust während der gesamten Bewegungsausführung stolz gewölbt.
• Vermeide es, die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Arme

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Griffbreite

Eng

Körperposition

Sitzend

Körperstütze

Hüfte auf Polster

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch