Тяга верхнего блока узким хватом

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте в тренажёр и зафиксируйте бёдра под валиками.
2. 2Возьмитесь за гриф узким хватом, ладони направлены от себя.
3. 3Слегка отклоните корпус назад, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
4. 4Тяните штангу вниз к верхней части груди.
5. 5Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
6. 6Верните штангу в исходное положение с контролируемой скоростью.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком сильное отклонение назад и использование инерции для раскачивания веса.
• Тяга штанги за голову вместо тяги к груди.
• Разведение локтей в стороны вместо того, чтобы держать их прижатыми к корпусу.
• Сокращение амплитуды движения в верхней точке.

СОВЕТЫ

• Направляй локти вниз и назад, а не тяни руками.
• Держите грудь расправленной на всей амплитуде движения.
• Не поднимайте плечи к ушам.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Ширина хвата

Узко

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Бёдра на подушке

Лицом

Лицом к точке крепления

Высота блока

Верхний