Leveän vivun veto kapealla otteella

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
2. 2Ota tanko kiinni kapealla otteella, kämmenet poispäin.
3. 3Nojaa vartaloa hieman taaksepäin pitäen selkäranka neutraalina.
4. 4Vedä tanko ylärintakehällesi.
5. 5Purista lapaluet yhteen liikkeen alaosassa.
6. 6Palauta tanko hallitusti lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Nojaaminen liian kauas taakse ja liikkeen vieminen vauhdilla.
• Tangon vetäminen niskan taakse rinnan sijaan.
• Kyynärpäiden levittäminen leveälle sivuille sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
• Liikeradan lyhentäminen yläasennossa.

VINKKEJÄ

• Paina kyynärpäät alas ja taakse sen sijaan, että vetäisit käsillä.
• Pidä rintakehä ylpeänä koko liikeradan ajan.
• Vältä hartioiden nostamista kohti korvia.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

LeveätSelkä

Välineet

TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Leveä kulma-alasveto

Käsivarret

Molemmat

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Otteen leveys

Kapea

Kehon asento

Istuen

Vartalon tuki

Lantio tuella

Suunta

Kasvot ankkuria kohti

Taljan korkeus

Ylä