MUUNNELMAT
- Kumartunut käsipaino-pullover leveälle selkälihakselleLeveät · Selkä · käsipaino · Penkki
- Leveän vivun veto kapealla otteellaKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmat vetoPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaNeutraaliKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaSupinoituLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä otetta etuleuanvetoSupinoituKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kallistettu lähdeote kaapelivetäLeveä tankoNeutraaliKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Polvillaan tehtävä kaapelivetoLeveäPolvillaanKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Kabelileuanveto
Tavallinen myötäote vetää levytangon ylävartaloon.
Tämä liike kohdistuu leveään selkälihakseen kasvattaen yläselän leveyttä ja voimaa. Se käyttää vinssipinoja tuottamaan jatkuvaa jännitystä vetoliikkeen aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota levytanko leveällä myötäotteella.
- Vedä tanko ylärintakehää kohti nojaamalla hieman taaksepäin.
- Purista lapaluitasi yhteen liikkeen alimmassa kohdassa.
- Ohjaa tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Ylävartalon liiallinen heiluttaminen vauhdilla.
- Tangon vetäminen niskan taakse rinnan sijaan.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti vedon aikana.
- Painopakan annetaan paiskautua alas paluuvaiheessa.
VINKKEJÄ
- Työnnä kyynärpäät alas ja taakse sen sijaan, että vetäisit käsillä.
- Pidä rintakehä koholla ja vältä hartioiden pyöristämistä eteenpäin.
- Aloita liike painamalla lapaluita alas ennen kyynärpäiden koukistamista.
TURVALLISUUS
- Vältä vetämistä tangon taakse niskaan olkapään puristumisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu