VARIANTER
- Bøyd hantel-pullover for latissimus dorsiLats · Rygg · hantel · Benk
- Nedtrekk med smalt grepSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lats-trekk med bredt grepOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakNøytralMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med omvendt grepSupinertLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepSupinertSmaltMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkBred vektstangNøytralSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Knelende nedtrekk i kabelmaskinBredKnælendeMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk i kabelmaskin
Vanlig overhåndsgrep trekker stangen ned til øvre del av brystet.
Denne øvelsen målretter latissimus dorsi for å bygge bredde og styrke i øvre rygg. Den bruker et kabeltårn for å gi konstant spenning gjennom hele trekkbevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg ved maskinen og fest lårene under putene.
- Grip vektstangen med et vanlig overhåndsgrep.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet mens du lener deg litt bakover.
- Press skulderbladene sammen i bunnen av bevegelsen.
- Kontroller stangen tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen for mye.
- Å trekke vektstangen bak nakken i stedet for mot brystet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å la vektstabelen smelle ned på returen.
TIPS
- Press albuene ned og bakover i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet frem og unngå å runde skuldrene fremover.
- Start bevegelsen ved å senke skulderbladene før du bøyer albuene.
SIKKERHET
- Unngå å trekke stangen bak nakken for å unngå skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Lenge bakover
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert