VARIANTER
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Incline kabel-nedtrekkPronertBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Nedtrekk i kabelmaskinPronertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel V-stang nedtrekkV-stangSittendeHofte på en puteLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnOppreistLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms sittende høy kabelroingLats · Rygg · Kabelmaskin
Nedtrekk med smalt grep på skråbenk
Brystet ligger på en skråbenk med smalt grep
Denne variasjonen isolerer latissimus dorsi ved å plassere overkroppen på en skråbenk for å eliminere momentum. Den tvinger frem streng form og konstant spenning gjennom hele trekkbevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser en skråbenk vendt mot kabelmaskinen under den øverste trinse.
- Legg deg med brystet ned på benken og grip stangen med et smalt grep.
- Trekk stangen ned mot øvre del av brystet mens du holder albuene inntil kroppen.
- Press skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
- Før stangen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å løfte brystet av benken for å skape momentum.
- Å bruke bicepsen til å trekke i stedet for latsen.
- Å la albuene flare bredt ut under senkefasen.
TIPS
- Hold brystet ditt fast presset mot benkeputen.
- Start trekket ved å drive albueene ned og bak.
- Unngå å heve skuldrene mot ørene.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinJustérbar benkLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- Bred vektstang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Grepsbredde
- Smalt
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Benkevinkel
- Inklinert
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert