VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline kabel-pulldownGeponeerdBreedRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Kabel Lat Pull-downGeponeerdNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel V-bar pull-downV-stangZittendHeupen op een kussenRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénRechtopRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmig zittend hoog kabelroeienRug · Rug · Kabelmachine
Incline Close-Grip Cable Pulldown
De borst ligt op een incline bench met een close grip
Deze variant isoleert de latissimus dorsi door de romp op een hellend bankje te positioneren om momentum uit te sluiten. Het dwingt tot een strikte vorm en constante spanning tijdens de trekbeweging.
UITVOERING
- Plaats een hellend bankje met de voorkant naar het kabeltoestel onder de hoge katrol.
- Gaai met je borst op de bank liggen en pak de stang met een smalle greep.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je ellebogen ingetrokken houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De borst van de bank tillen om momentum te creëren.
- De biceps gebruiken om te trekken in plaats van de lats.
- Het breed naar buiten laten wijken van de ellebogen tijdens de neerwaartse beweging.
TIPS
- Houd je borst stevig tegen het bankkussen gedrukt.
- Start de trek door je ellebogen naar beneden en naar achteren te drijven.
- Vermijd het optrekken van je schouders naar je oren.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineSchuine bankLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- Brede halterstang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Bankhoek
- Incline
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld