VARIATIES
- Frontale breedte trekking met smalle onderhandse greepSupinatieSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel V-bar pull-downV-stangNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel Kruislingse Lat PulldownD-handvatNeutraalStaandRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Knielende hoge kabelrowRug · Rug · Kabelmachine
- Eenarmige kabelpulldownD-handvatEénNeutraalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Close-Grip Lat PulldownSmalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Incline kabel-pulldownBrede halterstangOp de buik liggenBorst gesteundRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Incline Close-Grip Cable PulldownBrede halterstangNeutraalSmalRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatNeutraalMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Eenarmig zittend hoog kabelroeienRug · Rug · Kabelmachine
- Afwisselende hoge kabelrowRug · Rug · Kabelmachine
- Parallelle greep kabelpulldownV-stangNeutraalRug · Trapezius · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Wide Grip Lat Pulldown
Brede bovenhandse grip trekt de halterstang naar de bovenkant van de borst.
Deze kabeloefening isoleert de latissimus dorsi om de rugbreedte op te bouwen, terwijl de biceps en ruitvormige spieren worden ingeschakeld voor stabiliteit.
UITVOERING
- Gaai op het toestel zitten en zet uw dijen vast onder de kussens.
- Grijp de stang met een breed bovenhandsgreep, handpalmen naar voren gericht.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je romp rechtop houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Controleer de stang terug naar de startpositie tot je armen volledig gestrekt zijn.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver achterover leunen en momentum gebruiken om het gewicht naar beneden te zwaaien.
- De halterstang achter de nek trekken in plaats van naar de bovenkant van de borst.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- De bewegingsuitslag inkorten door de armen niet volledig te strekken.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borst vooruitgestoken om een holle rug in je onderrug te behouden.
- Visualiseer dat je je schouderbladen in je achterzakken probeert te stoppen.
VEILIGHEID
- Vermijd het achter de nek trekken van de stang om beknelling van de schouder te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Romphelling
- Rechtop
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld