VARIJACIJE
- Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoSupiniranoUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown s V-šipkom na sajliV-ručkaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Povlačenje latisa s križnim rukama na sajliD-ručkaNeutralnoStojećiLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Veslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa · Sajla
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaJednaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na latisu uskim hvatomUskoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown na kosoj klupi s kabelomŠiroka šipka za zgiboveLežeći licem prema doljePotpora prsimaLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Pulldown na kosoj klupi uskim hvatom na sajliŠiroka šipka za zgiboveNeutralnoUskoLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaNeutralnoLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno veslanje na visokoj sajli u sjedećem položajuLeđni · Leđa · Sajla
- Izmjenično veslanje na visokoj koloturiLeđni · Leđa · Sajla
- Pulldown na sajli s paralelnim hvatomV-ručkaNeutralnoLeđni · Trapezius · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Povlačenje latice širokim hvatom
Široki nadhvat povlači šipku do gornjeg dijela prsa.
Ova vježba na sajli izolira latissimus dorsi za izgradnju širine leđa dok angažira bicepse i romboide za stabilnost.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na spravu i učvrstite bedra ispod jastuka.
- Uhvatite šipku širokim hvatom s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa držeći trup uspravnim.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na dnu pokreta.
- Kontrolirano vratite šipku u početni položaj dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pretjerano naginjanje unatrag i korištenje zamaha za njihanje utega prema dolje.
- Povlačenje šipke iza vrata umjesto prema gornjem dijelu prsa.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Skraćivanje opsega pokreta tako da se ruke ne ispruže do kraja.
SAVJETI
- Povuci laktove dolje i natrag umjesto da vučeš rukama.
- Drži prsa napeta kako bi održao luk u donjem dijelu leđa.
- Zamislite da pokušavate staviti lopatice u stražnje džepove.
SIGURNOST
- Izbjegavajte povlačenje šipke iza vrata kako biste spriječili impingement ramena.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Nagib trupa
- Uspravno
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno