Nisko veslanje uže za vrat donjim kabelom
Uže se povlači prema gore prema vratu s niske koloture.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Veslanje · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Stražnji Deltoidi Trapezius Ramena Leđa Romboidi Biceps
Kako to učiniti
- Sjednite okrenuti prema niskoj koloturi s užetom i blago savijenim koljenima.
- Uhvatite krajeve užeta hvatom s dlanovima okrenutim prema dolje i potpuno ispružite ruke prema naprijed.
- Držite trup uspravnim i nepomičnim tijekom cijelog pokreta.
- Povucite uže prema vratu podižući laktove gore i natrag.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Vratite uže u početni položaj uz kontroliran otpor.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom unatrag radi stvaranja momenta.
- Povlačenje užeta prenisko prema prsima umjesto prema vratu.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Korištenje supiniranog hvata koji preusmjerava fokus na biceps.
Sigurnost
Izbjegnite hiperekstenziju vrata unatrag kako biste došli do užeta.
Savjeti
- Vodite pokret podižući laktove visoko umjesto da povlačite rukama.
- Držite prsa ponosno kako biste spriječili zaobljavanje gornjeg dijela leđa.
- Zamislite da razvlačite uže kako biste povećali aktivaciju stražnjeg dijela deltoida.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Nagib trupa
- Uspravno
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
