Rematore basso al collo con cavo e corda
La corda viene tirata verso l'alto verso il collo dalla carrucola bassa.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Trazione · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Posteriori Trapezio Spalle Schiena Romboidi Bicipiti
Come farlo
- Siediti di fronte alla puleggia bassa con un attacco a corda e le ginocchia leggermente flesse.
- Afferra le estremità della corda con presa prona e distendi completamente le braccia in avanti.
- Mantieni il busto verticale e fermo per l'intero movimento.
- Tira la corda verso il collo spingendo i gomiti in alto e indietro.
- Strizza le scapole tra loro nella parte alta del movimento.
- Riporta la corda alla posizione di partenza con resistenza controllata.
Errori comuni
- Oscillare il busto all'indietro per generare slancio.
- Tirare la corda troppo in basso verso il petto invece che verso il collo.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
- Usare una presa supinata che sposta il focus sui bicipiti.
Sicurezza
Evita di iperestendere il collo all'indietro per incontrare la corda.
Consigli
- Guida il movimento sollevando i gomiti in alto invece di tirare con le mani.
- Mantieni il petto in fuori per evitare di arrotondare la parte alta della schiena.
- Immagina di tirare la corda verso l'esterno per aumentare l'attivazione dei deltoidi posteriori.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Inclinazione del busto
- Eretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
