Έλξη με χαμηλό καλώδιο και σχοινί προς τον αυχένα
Το σχοινί τραβιέται προς τα πάνω προς τον αυχένα από χαμηλή τροχαλία.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Κωπηλασία · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Οπίσθιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής Ώμοι Πλάτη Ρομβοειδείς Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε με το πρόσωπο προς τη χαμηλή τροχαλία με εξάρτημα σχοινιού και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Πιάστε τα άκρα του σχοινιού με αντίχειρες προς τα κάτω και τεντώστε πλήρως τα χέρια μπροστά.
- Διατηρήστε τον κορμό σας κάθετο και ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Τραβήξτε το σχοινί προς τον λαιμό σας σηκώνοντας και πηγαίνοντας τους αγκώνες πίσω.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Επιστρέψτε το σχοινί στην αρχική θέση με ελεγχόμενη αντίσταση.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση του κορμού προς τα πίσω για τη δημιουργία ορμής.
- Τραβάς το σχοινί πολύ χαμηλά προς το στήθος αντί για τον λαιμό.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
- Χρήση λαβής με υπτιασμό που μετατοπίζει την έμφαση στους δικέφαλους.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση του αυχένα προς τα πίσω για να συναντήσετε το σχοινί.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση σηκώνοντας τους αγκώνες ψηλά αντί να τραβάτε με τα χέρια.
- Κρατήστε το στήθος υπερυψωμένο για να αποφύγετε την καμπούριασμα της άνω πλάτης.
- Φανταστείτε ότι τραβάτε το σχοινί προς τα έξω για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων δελτοειδών.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κωπηλασία
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Λαβή
- Σχοινί
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Κλίση κορμού
- Όρθιος
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
