Ανάστροφη άρση με μηχάνημα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε αντικριστά στο μαξιλάρι του μηχανήματος με το στήθος σας πιεσμένο σταθερά επάνω σε αυτό.
2. 2Πιάστε τις λαβές με ανάστροφη λαβή ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη ή προς τα μέσα.
3. 3Τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια με μια φαρδιά καμπύλη.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο ανώτατο σημείο της κίνησης.
5. 5Επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να κουνήσεις το βάρος αντί για ελεγχόμενη έλξη.
• Πλήρης έκταση των χεριών, η οποία μετατοπίζει την ένταση στους τρικεφάλους.
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της έλξης.
• Κύρτωση της μέσης για τη μετακίνηση μεγαλύτερων φορτίων.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες και όχι με τα χέρια σας.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Οπτικοποιήστε το να σπρώχνετε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας για να ενεργοποιήσετε τους οπίσθιους δελτοειδείς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ανάποδη έκταση

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους