VARIATIONEN

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High Cable Reverse FlyD-GriffGestreckte ArmeStehendHintere Deltamuskulatur · Schultern · Kabelzugmaschine
Vorgebeugter Reverse-Kabel-FlyGestreckte ArmeProniertVorgebeugtHintere Deltamuskulatur · Schultern · Kabelzugmaschine
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Einarmiges seitliches Rudern am KabelSchultern · Kabelzugmaschine
Sitzendes Kabel-Rudern für hintere Deltas mit SeilHintere Deltamuskulatur · Rautenmuskeln · Kabelzugmaschine · Bank

Reverse Machine Fly

Die Maschine zieht die Griffe mit nach innen zeigenden Handflächen zur Seite.

Diese Isolationsübung targetiert die hinteren Deltamuskeln und die Muskulatur des oberen Rückens, um die Schulterstabilität und Haltung zu verbessern. Sie nutzt eine Zugbewegung gegen Maschinenwiderstand, um gezielt die hintere Schultermuskulatur zu kräftigen.

SO GEHT'S

Setze dich mit der Brust fest gegen das Polster der Maschine gerichtet.
Fasse die Griffe mit einem Reverse-Grip, sodass die Handflächen zueinander oder nach innen zeigen.
Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen nach außen zur Seite.
Drücke deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
Führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzung von Schwung, um das Gewicht zu schwingen, anstatt es kontrolliert zu ziehen.
Das vollständige Strecken der Arme, wodurch die Spannung auf den Trizeps verlagert wird.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren während des Ziehens.
Überstrecken des unteren Rückens, um schwerere Lasten zu bewegen.

TIPPS

Führe die Bewegung mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
Halte deine Ellbogen während des gesamten Satzes leicht gebeugt.
Stell dir vor, du drückst deine Hände vom Körper weg, um die hinteren Deltas zu aktivieren.