VARIATIONEN

High Cable Reverse Fly

Die höchsten Rollen ziehen die Griffe auseinander und bis auf Hüfthöhe nach unten.

Diese Übung isoliert die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken, um die Schulterstabilität und Haltung zu verbessern. Der hohe Kabelwinkel betont die unteren Fasern des hinteren Deltamuskels.

SO GEHT'S

Stelle beide Seilzüge auf die höchste Position am Kabelzuggerät ein.
Fasse den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand.
Mache einen leichten Schritt nach vorn, um Spannung aufzubauen, und halte dabei die Arme gestreckt.
Ziehe die Griffe in einem weiten Bogen auseinander und nach unten, bis sich die Hände auf Hüfthöhe befinden.
Drücke am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
Führe die Griffe mit kontrolliertem Widerstand in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Verwenden von zu viel Gewicht, was zu übermäßigem Beugen der Ellbogen führt.
Schultern nach oben in Richtung Ohren ziehen, anstatt sie nach unten zu drücken.
Übermäßiges Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
Die Kabel schnell zurückschnappen lassen, anstatt die Rückkehr zu kontrollieren.

TIPPS

Halte während des gesamten Satzes eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
Leite das Ziehen ein, indem du die Ellbogen nach hinten treibst, nicht durch Beugen der Arme.
Halte den Oberkörper aufrecht, ohne sich für Schwung nach hinten zu lehnen.