VÁLTOZATOK

Magas csigás hátsó deltoid emelés

A legmagasabb csigák szétfeszítik a fogantyúkat, és lehúzzák azokat csípőmagasságig.

Ez a gyakorlat izolálja a hátsó deltoidot és a felső hátat, javítva a váll stabilitását és a testtartást. A magas kábeles szög hangsúlyozza a hátsó deltoid alsó rostjait.

VÉGREHAJTÁS

Állítsa be a két csigát a kábeles gép legfelső helyzetébe.
Fogja meg a bal fogantyút a jobb kezével, a jobb fogantyút pedig a bal kezével!
Lépjen előre kissé, hogy feszültséget teremtsen, miközben karjait egyenesen tartja.
Húzza szét és lefelé a fogantyúkat széles ívben, amíg a kezek csípőmagasságba nem érnek.
Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás végén.
Vissza a fogantyúkat ellenőrzött ellenállással a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

Túl nagy súly használata, ami a könyök túlzott behajlítását okozza.
A vállak felfelé húzása a fülek felé a leengedésük helyett.
Túlzott hátradőlés a lendület kihasználásához.
A kábelek gyors visszacsapódásának engedése a kontrollált visszatérés helyett.

TIPPEK

Tartsa a könyökeit enyhén hajlítva a teljes sorozat alatt.
Kezdje a húzást úgy, hogy hátrafelé tolja a könyökét, ne pedig behajlítja a karját.
Tartsa a törzset függőlegesen, ne dőljön hátra lendület szerzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Hátsó DeltákVállak
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Döntött tárogatás
Fogantyú: D-fogantyú
Karok: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve