WARIANTY

Odwrotne rozpięcie na wyciągu górnym

Najwyższe krążki rozciągają uchwyty na boki i w dół do poziomu bioder.

To ćwiczenie izoluje tylne aktony mięśnia naramiennego oraz górną część pleców, poprawiając stabilizację barków i postawę. Wysoki kąt wyciągu podkreśla dolne włókna tylnego aktonu mięśnia naramiennego.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw obie wyciągi w najwyższej pozycji na maszynie linowej.
Chwyć lewy uchwyt prawą ręką, a prawy uchwyt lewą ręką.
Zrób niewielki krok do przodu, aby stworzyć napięcie, utrzymując ręce wyprostowane.
Rozciągnij uchwyty na boki i w dół szerokim łukiem, aż ręce znajdą się na wysokości bioder.
Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
Wróć z uchwytami do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.

CZĘSTE BŁĘDY

Używanie zbyt dużego obciążenia, które powoduje nadmierne zginanie łokci.
Wzruszanie barków w stronę uszu zamiast ich obniżania.
Nadmierne odchylanie się do tyłu w celu wytworzenia rozpędu.
Pozwalanie linkom na gwałtowne odbicie zamiast kontrolowania powrotu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez całą serię.
Rozpocznij ruch, odpychając łokcie do tyłu, a nie zginając ramiona.
Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej, nie odchylaj się do tyłu dla wykorzystania pędu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Tylne BarkiBarki
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Odwrotne rozpiętki
Uchwyt: uchwyt D
Ramiona: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Zwrócony twarzą: Twarzą do punktu kotwiczenia
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny