ВАРІАЦІЇ

Розведення рук у сторони зворотним хватом на верхньому блоці

Найвищі блоки розводять рукоятки в сторони й вниз до рівня стегон.

Ця вправа ізолює задні пучки дельтоподібних м'язів та верхню частину спини для покращення стабільності плечового суглоба та постави. Високий кут тяги на блоці акцентує навантаження на нижніх пучках задньої дельти.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть обидва блоки у найвище положення на кабельному тренажері.
Візьміться правою рукою за лівий хват, а лівою — за правий.
Зробіть невеликий крок уперед, щоб створити напругу, тримаючи руки випрямленими.
Розведіть ручки в сторони та вниз по широкій дузі до рівня стегон.
Зведіть лопатки разом у кінцевій точці руху.
Поверніть ручки у вихідне положення з контрольованим опором.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Використання занадто великої ваги, що спричиняє надмірне згинання ліктя.
Знизування плечима вгору до вух замість того, щоб опускати їх.
Надмірне відхиляння назад для створення інерції.
Дозвіл тросам різко повертатися назад замість контрольованого повернення.

ПОРАДИ

Тримай лікті злегка зігнутими протягом усього підходу.
Почніть тягу, відводячи лікті назад, а не згинаючи руки.
Тримайте корпус вертикально, не відхиляючись назад для створення інерції.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задні ДельтиПлечі
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Reverse fly
Ручка: D-ручка
Руки: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки