Зведення рук у кросовері в нахилі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте обличчям до кабельного тренажера, встановивши блоки на висоті плечей.
2. 2Візьміться за ліву ручку правою рукою, а за праву ручку — лівою.
3. 3Зробіть крок назад, доки ваші руки не випростуються, а троси не натягнуться.
4. 4Розведіть ручки в сторони, зберігаючи легкий згин у ліктях.
5. 5Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
6. 6Повільно поверніть руки у вихідне положення перед грудьми.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання занадто великої ваги та розгойдування корпусу.
• Надмірне згинання ліктів, через яке вправа перетворюється на тягу до пояса.
• Знизування плечима вгору до вух під час тяги.

ПОРАДИ

• Керуйте рухом ліктями, а не руками.
• Тримайте тулуб прямо і уникайте нахилу назад для створення інерції.
• Зберігайте м'яке блокування ліктя протягом усього діапазону руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задні ДельтиПлечі

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Reverse fly

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Середній