VARIANTER
- Omvänd maskinflySittandeMed bröststödBakre Deltoideus · Axlar · Maskin
- Framåtlutad reverse cable flyProneradFramåtlutadBakre Deltoideus · Axlar · Kabelmaskin
- Omvänd flyes liggande i kabelBakre Deltoideus · Axlar · Kabelmaskin · Bænka
- Sittande kabelrodd för bakre axelmusklerBakre Deltoideus · Romboider · Kabelmaskin · Bænka
- Omvänd fly i hög kabelstationD-handtagHögBakre Deltoideus · Axlar · Kabelmaskin
Kabel reverse fly
Stående upprätt drar remskivorna i axelhöjd de korsade handtagen utåt.
Denna isoleringsövning riktar sig mot bakre delen av deltamuskeln för att förbättra axelns stabilitet och hållningen i övre ryggen. Den aktiverar även romboidmusklerna och sidan av deltamuskeln genom en kontrollerad dragrörelse.
SÅ GÖR DU
- Stå vänd mot kabelmaskinen med trissor inställda på axelhöjd.
- Ta tag i det vänstra handtaget med höger hand och det högra handtaget med vänster hand.
- Gå bakåt tills dina armar är raka och kablarna har spänning.
- Dra handtagen ut åt sidorna medan du håller en lätt böjning i armbågarna.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens högsta punkt.
- För långsamt tillbaka händerna till utgångsläget framför bröstet.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda för mycket vikt och svaja med överkroppen.
- Att böja armbågarna för mycket så att övningen blir en rodd.
- Att axlarna dras upp mot öronen under draget.
TIPS
- Led rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bakåt för att få fart.
- Upprätthåll ett mjukt lås i armbågen under hela rörelseomfånget.
DETALJER
- Muskler
- Bakre DeltoideusAxlar
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Reverse fly
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg