VARIANTER
- Omvendt maskinflySittendeMed bryststøtteBakre Deltamuskler · Skuldre · Maskin
- Fremoverbøyd revers kabel-flyPronertBøyd fremoverBakre Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskin
- Omvendt flys liggende i kabelBakre Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskin · Benk
- Sittende kabel-roing for bakre deltamusklerBakre Deltamuskler · Romboider · Kabelmaskin · Benk
- Høy kabel reverse flyD-håndtakHøyBakre Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskin
Omvendt kabel-fly
Trinser i skulderhøyde trekker kryssede håndtak ut mens du står oppreist.
Denne isolasjonsøvelsen målretter de bakre deltamusklene for å forbedre skulderstabiliteten og holdningen i øvre rygg. Den engasjerer også rhomboidemusklene og side-deltamusklene gjennom en kontrollert trekkbevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Stå vendt mot kabelmaskinen med trinser innstilt i skulderhøyde.
- Grip det venstre håndtaket med høyre hånd og det høyre håndtaket med venstre hånd.
- Gå bakover til armene er strake og kablene har spenning.
- Trekk håndtakene ut til sidene mens du holder albueene lett bøyd.
- Press skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Før hendene sakte tilbake til startposisjonen foran brystet ditt.
VANLIGE FEIL
- Å bruke for mye vekt og svinge overkroppen.
- Å bøye albuene for mye slik at det blir en roøvelse.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
TIPS
- Led bevegelsen med albuene i stedet for hendene.
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg bakover for å få momentum.
- Oppretthold en myk albuelås gjennom hele bevegelsesområdet.
DETALJER
- Muskler
- Bakre DeltamusklerSkuldre
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Omvendt fly
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Midten
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert