Écarté inversé à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous face à la machine à câbles avec les poulies réglées à hauteur des épaules.
2. 2Saisissez la poignée gauche avec votre main droite et la poignée droite avec votre main gauche.
3. 3Reculez jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que les câbles soient sous tension.
4. 4Tirez les poignées sur les côtés en gardant une légère flexion dans vos coudes.
5. 5Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
6. 6Ramenez lentement vos mains à la position de départ devant votre poitrine.

ERREURS COURANTES

• Utiliser trop de poids et balancer le torse.
• Plier excessivement les coudes, ce qui transforme le mouvement en tirage.
• Le fait de hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
• Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière pour prendre de l'élan.
• Maintenez un verrouillage souple du coude tout au long de l'amplitude du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes PostérieursÉpaules

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté inversé

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Milieu